大腿部のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

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腸腰筋大腿四頭筋大腿直筋

関節の動き

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股関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 片方の足は前に大きく踏み出し、もう片方の足はベットの上にのせ、両足を前後に大きく開きます。このとき両手はベットの上にのせておきます。
  2. 骨盤をベットに押し付けるようにし、股関節を伸ばします。
  3. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 身体が前傾になるほど腸腰筋への刺激が少なくなってしまうのでそうならないように両手で身体をしっかりと支えます。
  • ストレッチを行う際、前足を大きく踏み出して上半身をしっかり安定させておきます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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