大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

腸腰筋、大腿四頭筋（大腿直筋）

関節の動き

ストレッチの方法

1. 片方の足は前に大きく踏み出し、もう片方の足はベットの上にのせ、両足を前後に大きく開きます。このとき両手はベットの上にのせておきます。
2. 骨盤をベットに押し付けるようにし、股関節を伸ばします。
3. 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 身体が前傾になるほど腸腰筋への刺激が少なくなってしまうのでそうならないように両手で身体をしっかりと支えます。
• ストレッチを行う際、前足を大きく踏み出して上半身をしっかり安定させておきます。