強化される筋肉

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ハムストリングス腓腹筋

関節の動き

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膝関節においては屈曲動作が行われます。

運動の方法

レッグカール (写真1)ファーストポジション

レッグカール (写真2)セカンドポジション

  1. マシンのカム軸と膝が横並びになるようにシートにうつ伏せに寝ます。このときアキレス腱の踵の付け根付近にレッグパッドがくるように調整します。(写真1)
  2. ハンドルを握り、身体をしっかり固定したまま、膝関節の部分で弧を描くようにしながら両膝をゆっくりと曲げていきます。(写真2)
  3. セカンドポジションで大腿部後面に十分に収縮感を得たらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐き出しながら膝を巻き上げます。息を吸いながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • 運動動作中は身体をマシンのシートに固定し、臀部が浮かないように気をつけます。そのためには運動動作中、終始胸をはり、顔を前方に向けておくことをおすすめします。
  • 運動動作中につま先を外側に向けておくと(股関節を外旋させる)大腿二頭筋に、つま先を内側に向けておくと(股関節を内旋させる)半腱様筋に効きやすくなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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