内側広筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大腿四頭筋（内側広筋）

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. パートナーはストレッチする側に立ち、上方手で足関節を押さえ、下方手で大腿部前面を包みこむように持ちます。
2. パートナーは上方手で足関節を軽く押さえつけながら、下方手を使い、大腿部をややベッドの外方に広げます。
   そのまま大腿部をベッドから持ち上げます。（股関節は内旋気味にします）
   このとき臀部が浮かないように気をつけながら大腿部を持ち上げるようにします。
3. 内側広筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは内側広筋のストレッチとして紹介してますが、他の広筋群（中間広筋、外側広筋）や大腿直筋、腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）などもストレッチされます。
• 内側広筋を十分ストレッチするために股関節を内旋させる必要がります。
• ストレッチを行う際、腰が反りすぎないように気をつけましょう。