内側広筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大腿四頭筋内側広筋

関節の動き

 
股関節においては伸展、軽度外転内旋膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

内側広筋のパートナーストレッチ

  1. パートナーはストレッチする側に立ち、上方手で足関節を押さえ、下方手で大腿部前面を包みこむように持ちます。
  2. パートナーは上方手で足関節を軽く押さえつけながら、下方手を使い、大腿部をややベッドの外方に広げます。
    そのまま大腿部をベッドから持ち上げます。(股関節は内旋気味にします)
    このとき臀部が浮かないように気をつけながら大腿部を持ち上げるようにします。
  3. 内側広筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチは内側広筋のストレッチとして紹介してますが、他の広筋群(中間広筋外側広筋)や大腿直筋腸腰筋腸骨筋大腰筋)などもストレッチされます。
  • 内側広筋を十分ストレッチするために股関節を内旋させる必要がります。
  • ストレッチを行う際、腰が反りすぎないように気をつけましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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