縫工筋のパートナーストレッチ

縫工筋パートナーストレッチ

縫工筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


縫工筋

関節の動き

 
股関節においては伸展外転内旋膝関節屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

縫工筋パートナーストレッチ

  1. 身体をなるべくベットの端に寄せ、股関節と膝関節の角度を90°にします。(足の裏をベットにおきます)ストレッチする側の脚をベットから降ろし、パートナーは相手の足首を保持し、もう一方の手は大腿部の上に置きます。
  2. 膝関節の角度は90°に保ったまま股関節を伸展させ、最大限に内旋させます。
  3. 大腿部前面(縫工筋)にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝関節を90°に保つ理由は縫工筋を最大限にストレッチさせるためです。
    また、このとき反対側の股関節と膝関節を90°にするのは骨盤の後傾の位置を保つためです。(骨盤が前傾してしまうとストレッチ効果が半減してしまいます)

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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