縫工筋パートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


縫工筋

関節の動き

 
股関節においては伸展外転内旋膝関節屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

縫工筋パートナーストレッチ

  1. 身体をなるべくベットの端に寄せ、股関節と膝関節の角度を90°にします。(足の裏をベットにおきます)ストレッチする側の脚をベットから降ろし、パートナーは相手の足首を保持し、もう一方の手は大腿部の上に置きます。
  2. 膝関節の角度は90°に保ったまま股関節を伸展させ、最大限に内旋させます。
  3. 大腿部前面(縫工筋)にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝関節を90°に保つ理由は縫工筋を最大限にストレッチさせるためです。
    また、このとき反対側の股関節と膝関節を90°にするのは骨盤の後傾の位置を保つためです。(骨盤が前傾してしまうとストレッチ効果が半減してしまいます)

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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