縫工筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

縫工筋

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 身体をなるべくベットの端に寄せ、股関節と膝関節の角度を90°にします。（足の裏をベットにおきます）ストレッチする側の脚をベットから降ろし、パートナーは相手の足首を保持し、もう一方の手は大腿部の上に置きます。
2. 膝関節の角度は90°に保ったまま股関節を伸展させ、最大限に内旋させます。
3. 大腿部前面（縫工筋）にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 膝関節を90°に保つ理由は縫工筋を最大限にストレッチさせるためです。
  また、このとき反対側の股関節と膝関節を９０°にするのは骨盤の後傾の位置を保つためです。（骨盤が前傾してしまうとストレッチ効果が半減してしまいます）