大腿二頭筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大腿二頭筋

関節の動き

  股関節においては屈曲、外旋動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. パートナーは片方の手で膝蓋骨を包み込むように手をあて、もう片方の手で足関節を保持します。
2. パートナーは股関節を最大限に外旋させながら、徐々に大腿部をベットより高く持ち上げます。
3. 大腿二頭筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 膝関節を軽度屈曲させた状態で行うバリエーションもあります。
  この場合、動きが終動に近づくにつれ徐々に膝関節を伸展させていきます。
  こうすることで膝関節に近い側（起始部）の大腿二頭筋がストレッチされやすくなります。