大腿二頭筋のパートナーストレッチ

大腿二頭筋パートナーストレッチ

大腿二頭筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大腿二頭筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲外旋動作が行われます。

ストレッチの方法

大腿二頭筋パートナーストレッチ

 

  1. パートナーは片方の手で膝蓋骨を包み込むように手をあて、もう片方の手で足関節を保持します。
  2. パートナーは股関節を最大限に外旋させながら、徐々に大腿部をベットより高く持ち上げます。
  3. 大腿二頭筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝関節を軽度屈曲させた状態で行うバリエーションもあります。
    この場合、動きが終動に近づくにつれ徐々に膝関節を伸展させていきます。
    こうすることで膝関節に近い側(起始部)の大腿二頭筋がストレッチされやすくなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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