大腿二頭筋パートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大腿二頭筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲外旋動作が行われます。

ストレッチの方法

大腿二頭筋パートナーストレッチ

 

  1. パートナーは片方の手で膝蓋骨を包み込むように手をあて、もう片方の手で足関節を保持します。
  2. パートナーは股関節を最大限に外旋させながら、徐々に大腿部をベットより高く持ち上げます。
  3. 大腿二頭筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝関節を軽度屈曲させた状態で行うバリエーションもあります。
    この場合、動きが終動に近づくにつれ徐々に膝関節を伸展させていきます。
    こうすることで膝関節に近い側(起始部)の大腿二頭筋がストレッチされやすくなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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