半腱半膜様筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

半腱様筋、半膜様筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. パートナーは片方の手で膝蓋骨を包み込むように手をあて、もう片方の手で足関節を保持します。
2. パートナーは股関節を最大限に内旋させながら、徐々に大腿部をベットより高く持ち上げていきます。
3. 半腱半膜様筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 膝関節を軽度屈曲させた状態で行うバリエーションもあります。
  この場合、動きが終動に近づくにつれ徐々に膝関節を伸展させていきます。
  こうすることで膝関節に近い側（起始部）の半腱半膜様筋がストレッチされやすくなります。