前脛骨筋のパートナーストレッチ
ストレッチする筋肉
関節の動き
ストレッチの方法
- パートナーはストレッチする側に立ち、両手で足関節を包みこむように持ちます。
- パートナーは両手で大腿部をベッドから持ち上げながら、足関節を底屈させ、最終域で外反させます。
- 前脛骨筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
- 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
- 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。
ONE-POINT
- 下腿部をベッドから出す場合はわざわざ股関節を屈曲させる必要はありません。
- 最大限に前脛骨筋を伸展させたいなら底屈の最終域で足関節を外反させる必要があります。
