前脛骨筋のパートナーストレッチ

前脛骨筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


前脛骨筋

関節の動き

  
股関節においては軽度屈曲足関節底屈外反動作が行われます。

ストレッチの方法

前脛骨筋のパートナーストレッチ

  1. パートナーはストレッチする側に立ち、両手で足関節を包みこむように持ちます。
  2. パートナーは両手で大腿部をベッドから持ち上げながら、足関節を底屈させ、最終域で外反させます。
  3. 前脛骨筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 下腿部をベッドから出す場合はわざわざ股関節を屈曲させる必要はありません。
  • 最大限に前脛骨筋を伸展させたいなら底屈の最終域で足関節を外反させる必要があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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