腓骨筋群（長腓骨筋、短腓骨筋）のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

腓骨筋群（長腓骨筋、短腓骨筋、第三腓骨筋）

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. パートナーはストレッチする側の反対側に立ち、両手で足首を包み込むように把握します。
2. 股関節を軽度屈曲させ、重心を移動させながら股関節を内転させ、両手を使いながら足関節を内反させます。
3. 腓骨筋群にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 股関節を屈曲、内転する目的は大腿二頭筋を同時に伸張させ、腓骨頭（ひこっとう）を固定して腓骨筋群のストレッチを行いやすくするという目的があります。