腓骨筋群(長腓骨筋、短腓骨筋)のパートナーストレッチ

長短腓骨筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

下腿三頭筋
腓骨筋群長腓骨筋短腓骨筋第三腓骨筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲内転足関節においては内反動作が行われます。

ストレッチの方法

長短腓骨筋のパートナーストレッチ

  1. パートナーはストレッチする側の反対側に立ち、両手で足首を包み込むように把握します。
  2. 股関節を軽度屈曲させ、重心を移動させながら股関節を内転させ、両手を使いながら足関節を内反させます。
  3. 腓骨筋群にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 股関節を屈曲、内転する目的は大腿二頭筋を同時に伸張させ、腓骨頭(ひこっとう)を固定して腓骨筋群のストレッチを行いやすくするという目的があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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