強化される筋肉

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腹斜筋群腹直筋脊柱起立筋広背筋大円筋、股関節内外旋筋群

関節の動き

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体幹においては回旋股関節においては内旋-外旋動作が行われます。

運動の方法

バランスボールロシアンツイスト (写真1)ファーストポジション

バランスボールロシアンツイスト (写真2)セカンドポジション

  1. 両手でメディシンボールを持ち、バランスボールの上で仰向けに寝ます。このときなるべく体幹が床と平行になるように心掛けます。
  2. 腕をまっすぐに伸ばし、胸の真上にメディシンボールがくるように構えます。
  3. ボールの転がりを利用しながら、左右のいずれかへ体幹部を回旋させます。(写真1)
  4. 同じ軌道を通りながら今度は逆方向へ回旋させます。(写真2)
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 運動動作中、呼吸を止めず自然な呼吸で行いましょう。

ONE-POINT

  • 伸張性筋活動の運動と体幹部の回旋運動を同時に行うことができる非常に優れたエクササイズです。また、スタビリティ効果も高いエクササイズとしても知られています。テニス、ラグビーなどの種目を行っている方は特に行った方が良いと思います。
  • 回旋運動を大きくするために常に視線をメディシンボール方向に向けておきます。メディシンボールの代わりにダンベルを用いても良いと思います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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