関節の動き

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体幹部においては回旋動作が行われます。

運動の方法

ロシアンツイスト (写真1)ファーストポジション

ロシアンツイスト (写真2)セカンドポジション

  1. 両手にメディシンボール(あるいはダンベル)を持ち、アブドミナルボード(腹筋台)に仰向けになります。このとき膝は90°程度に曲げ、足先をパッドに固定させておきます。(写真1)
  2. メディシンボールを左右に移動させながら体幹部も同時に左右に捻ります。運動動作中は身体の角度は一定角を保ったまま運動動作を行います。(写真2)
  3. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 運動動作に合わせて自然な呼吸を行います。

ONE-POINT

  • 腰部に傷害を持っている人はこのエクササイズの実施は避けてください。
  • このエクササイズは野球やテニスなど、身体の回旋動作が関与するスポーツにおいてはとても重要です。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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