フルボディエクササイズ(full body exercise)

強化される筋肉

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腹直筋大腿四頭筋ハムストリングス脊柱起立筋大臀筋大胸筋広背筋大円筋三角筋

関節の動き

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骨盤帯を中心とした動き(体幹部の屈曲-伸展股関節屈曲-伸展)になりますが、それに加え、上下肢の運動(肩関節内転-外転屈曲-伸展)も参加してきます。

運動の方法

フルボディエクササイズ (写真1)ファーストポジション

フルボディエクササイズ (写真2)セカンドポジション

  1. バランスボールの上に座り、両足を伸ばし、身体を前傾させます。このとき両腕は胸の前で交差させておきます。(写真1)
  2. ボールの転がり(前方への移動)を利用しながら、胸を広げ、両腕を頭上に拳上します。(写真2)
  3. バランスを崩さないように気をつけながらゆっくりともとの姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 胸が大きく開くときに息を吸い、胸が縮まるときに息を吐くようにします。

ONE-POINT

  • 前屈(写真1)のときには目線を下げ、伸展(写真2)のときには目線を上げることで運動効果がより一層高まります。
  • 運動動作中、足関節の底屈-背屈を意識しながら行うことも運動効果を高める上ではとても重要になってきます。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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