フルボディエクササイズ(full body exercise)
強化される筋肉
腹直筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、大臀筋、大胸筋、広背筋、大円筋、三角筋
関節の動き
運動の方法
（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- バランスボールの上に座り、両足を伸ばし、身体を前傾させます。このとき両腕は胸の前で交差させておきます。（写真１）
- ボールの転がり（前方への移動）を利用しながら、胸を広げ、両腕を頭上に拳上します。（写真２）
- バランスを崩さないように気をつけながらゆっくりともとの姿勢に戻ります。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
呼吸方法
- 胸が大きく開くときに息を吸い、胸が縮まるときに息を吐くようにします。
ONE-POINT
- 前屈（写真１）のときには目線を下げ、伸展（写真２）のときには目線を上げることで運動効果がより一層高まります。
- 運動動作中、足関節の底屈-背屈を意識しながら行うことも運動効果を高める上ではとても重要になってきます。
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