ツイスティング・フロントランジ(twisting front range)
強化される筋肉
大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、内転筋群、中臀筋、腹斜筋群、腹直筋、脊柱起立筋
関節の動き
運動の方法
（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- 立位になり、両手で胸の前にメディシンボールを構えます。（写真１）
- 左右どちらかの脚を前に大きく踏み出し、前足の膝が９０°になるまで曲げます。このとき胸の前に構えたメディシンボールは前足側に捻り、目線もボールの方に向けておきます。（写真２）
- その後、前方に踏み出した脚で素早く床を蹴り、元の開始姿勢に戻ります。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
呼吸方法
- 息を吸い、呼吸を止めながら運動動作を行います。その後、息を吐きながら開始姿勢に戻ります。
ONE-POINT
- このエクササイズは通常のフォワード（フロント）ランジに比べ、バランス感覚が非常に要求されます。
故に内転筋群、中臀筋といった骨盤の左右バランスに関与する筋肉の筋力が非常に要求されることになります。このエクササイズは全身のキネティックチェーンが強化できる非常に効果的なエクササイズと言えるでしょう。 - ツイスティング・フロントランジ（Ａパターン）と異なる点は踏み出した足の方向に顔を向けるところにあります。こうすることで体幹部のツイスティング動作がより大きくなります。
- ツイスティング・フロントランジ（Ａパターン）と比べ、ツイスティング率が高くなるのでより平衡感覚が求められることになります。
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