強化される筋肉

muscle58大臀筋大腿四頭筋ハムストリングス下腿三頭筋内転筋群中臀筋腹斜筋群腹直筋脊柱起立筋

 

関節の動き

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股関節においては伸展膝関節においては伸展足関節においては底屈、体幹部においては回旋動作が行なわれます。

運動の方法

ツイスティング・フロントランジ(Bパターン)
(写真1)ファーストポジションspace

ツイスティング・フロントランジ(Bパターン)
(写真2)セカンドポジション

  1. 立位になり、両手で胸の前にメディシンボールを構えます。(写真1)
  2. 左右どちらかの脚を前に大きく踏み出し、前足の膝が90°になるまで曲げます。このとき胸の前に構えたメディシンボールは前足側に捻り、目線もボールの方に向けておきます。(写真2)
  3. その後、前方に踏み出した脚で素早く床を蹴り、元の開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吸い、呼吸を止めながら運動動作を行います。その後、息を吐きながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • このエクササイズは通常のフォワード(フロント)ランジに比べ、バランス感覚が非常に要求されます。
    故に内転筋群、中臀筋といった骨盤の左右バランスに関与する筋肉の筋力が非常に要求されることになります。このエクササイズは全身のキネティックチェーンが強化できる非常に効果的なエクササイズと言えるでしょう。
  • ツイスティング・フロントランジ(Aパターン)と異なる点は踏み出した足の方向に顔を向けるところにあります。こうすることで体幹部のツイスティング動作がより大きくなります。
  • ツイスティング・フロントランジ(Aパターン)と比べ、ツイスティング率が高くなるのでより平衡感覚が求められることになります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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