ストレッチする筋肉

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大臀筋

関節の動き

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股関節においては屈曲内旋膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 仰向けになり、両膝を曲げます。このとき一方の脚の足関節が反対側の脚の膝にくるように引っかけます。(足が4の字になるようにします)
  2. 両手を使い、膝をできるだけ胸の方に引き寄せます。
  3. 臀部にストレッチ感を得たら(写真でいうと左側)その状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 必要に応じ、動作を繰り返します。

ONE-POINT

  • このとき可能であれば、腹部の筋肉を使い、肩甲骨が床から少し浮くようにします。こうすることで頚部、背部、腰部、臀部の複合ストレッチにもなります。




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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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