臀部のスタティックストレッチ

臀部のスタティックストレッチ(hip static stretch)

ストレッチする筋肉

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大臀筋ハムストリングス大腿ニ頭筋半腱様筋半膜様筋

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 仰向けになり、ストレッチする側の膝を両手で抱え込みます。
  2. 両手で膝を胸に引き寄せます。膝を引き寄せる際、反対側の膝が床から離れないようにします。
  3. 臀部、太腿の裏にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝を引き寄せる際、写真のように膝を曲げた状態で行うとハムストリングが(特に膝側)が緩んでしまい、ストレッチ感が得にくくなってしまいます。もし、この動作に余裕がある方は膝を伸ばしたまま膝を胸に引き寄せるようにしましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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