臀部のスタティックストレッチ(hip static stretch)

ストレッチする筋肉

大臀筋、ハムストリングス（大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋）

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 仰向けになり、ストレッチする側の膝を両手で抱え込みます。
2. 両手で膝を胸に引き寄せます。膝を引き寄せる際、反対側の膝が床から離れないようにします。
3. 臀部、太腿の裏にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 膝を引き寄せる際、写真のように膝を曲げた状態で行うとハムストリングが（特に膝側）が緩んでしまい、ストレッチ感が得にくくなってしまいます。もし、この動作に余裕がある方は膝を伸ばしたまま膝を胸に引き寄せるようにしましょう。