関節の動き

kokan1-150x150 hiza-150x150
股関節においては屈曲膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

asasa

  1. 仰向けになり、ストレッチする側の膝を両手で抱え込みます。
  2. 両手で膝を胸に引き寄せます。膝を引き寄せる際、反対側の膝が床から離れないようにします。
  3. 臀部、太腿の裏にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝を引き寄せる際、写真のように膝を曲げた状態で行うとハムストリングが(特に膝側)が緩んでしまい、ストレッチ感が得にくくなってしまいます。もし、この動作に余裕がある方は膝を伸ばしたまま膝を胸に引き寄せるようにしましょう。

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

競技種目別筋力トレーニング

トレーニング用語辞典

栄養・サプリメント

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る