バランスボール・ヒップリフト(balance ball hip lift)

強化される筋肉

大臀筋、腹直筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、脊柱起立筋

関節の動き

股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

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 （写真１）ファーストポジション

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 （写真２）セカンドポジション

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1. 仰向けになり両足をバランスボールの上に乗せます。このとき足幅は肩幅よりやや狭めに拡げておきます。また、両方の手の平は床面に置いておきます。（写真１）
2. 下腹部の筋肉を収縮させ、骨盤を床面から持ち上げます。このときセカンドポジションでは身体が一直線になるようにします。（写真２）
3. ２～３秒間、臀部、腹部、大腿部後面を緊張させたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。一連の運動動作を完全に終えるまでは臀部は床面に完全につけないように注意します。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 息を吸いながら運動動作を行います。セカンドポジションを２～３秒キープしたら息を吐きながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

• 体幹部の安定性を高めるのに非常に効果的なエクササイズです。ヒップリフト、シングルヒップリフトに比べ、筋力、バランス感覚などが要求されます。
• 両手を胸の上に置くと更に運動強度が高くなります。

YOU TUBE

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