強化される筋肉

muscle39大臀筋腹直筋ハムストリングス下腿三頭筋脊柱起立筋

 

 

関節の動き

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股関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

バランスボールヒップ
(写真1)ファーストポジション

バランスボールヒップ
(写真2)セカンドポジション

  1. 仰向けになり両足をバランスボールの上に乗せます。このとき足幅は肩幅よりやや狭めに拡げておきます。また、両方の手の平は床面に置いておきます。(写真1)
  2. 下腹部の筋肉を収縮させ、骨盤を床面から持ち上げます。このときセカンドポジションでは身体が一直線になるようにします。(写真2)
  3. 2~3秒間、臀部、腹部、大腿部後面を緊張させたらゆっくりと開始姿勢に戻ります。一連の運動動作を完全に終えるまでは臀部は床面に完全につけないように注意します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吸いながら運動動作を行います。セカンドポジションを2~3秒キープしたら息を吐きながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • 体幹部の安定性を高めるのに非常に効果的なエクササイズです。ヒップリフト、シングルヒップリフトに比べ、筋力、バランス感覚などが要求されます。
  • 両手を胸の上に置くと更に運動強度が高くなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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