下腿部のスタティックストレッチ(lower thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

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前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋

関節の動き

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足関節においては底屈、足指においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上に立ち、ストレッチする側の足の指先を床に固定し、膝を前方に出します。
  2. スネの前面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • この筋肉が硬化すると特に足の裏の横アーチが消失しやすくなります。



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当サイトの編集長の佐藤伸一（さとうしんいち）です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト：
https://shinichi-sato.info/

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