下腿部のスタティックストレッチ

下腿部のスタティックストレッチ(lower thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

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前脛骨筋長母趾伸筋長趾伸筋

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては屈曲足関節においては底屈足指においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で正座をします。両手を身体の後方に置き、ストレッチする側の膝を床から少し持ち上げます。
  2. スネの前面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 両手を後方に置き、ストレッチする側の膝を床から持ち上げます。膝を床から持ち上げるほど前脛骨筋がよりストレッチされます。
  • この筋肉が硬化すると特に足の裏の横アーチが消失しやすくなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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