下腿部のスタティックストレッチ(lower thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. フロアの上で正座をします。両手を身体の後方に置き、ストレッチする側の膝を床から少し持ち上げます。
2. スネの前面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 両手を後方に置き、ストレッチする側の膝を床から持ち上げます。膝を床から持ち上げるほど前脛骨筋がよりストレッチされます。
• この筋肉が硬化すると特に足の裏の横アーチが消失しやすくなります。