下腿部のスタティックストレッチ(lower thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋)

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. フロアの上で正座をし、ストレッチを行う側の膝を立てます。このとき膝を立てた側の足はなるべく手前に引き寄せておきます。
2. 膝を立てた側の足に体重をかけながら上体をやや前方に倒します。
3. 下腿部後面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このとき膝を立てた側のかかとは床から浮かさないようにします。（効果が半減してしまうからです）
• この動作に余裕があれば更に手の位置を前方に置きます。（この種目はヒラメ筋をストレッチさせるのに有効です）