下腿部のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

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下腿三頭筋腓腹筋ヒラメ筋)

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては屈曲足関節においては背屈動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で正座をし、ストレッチを行う側の膝を立てます。このとき膝を立てた側の足はなるべく手前に引き寄せておきます。
  2. 膝を立てた側の足に体重をかけながら上体をやや前方に倒します。
  3. 下腿部後面にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このとき膝を立てた側のかかとは床から浮かさないようにします。(効果が半減してしまうからです)
  • この動作に余裕があれば更に手の位置を前方に置きます。(この種目はヒラメ筋をストレッチさせるのに有効です)

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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