下腿部(足底)のスタティックストレッチ

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては屈曲、足関節においては背屈足指においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で正座をします。フロアから臀部を浮かせ両足指を写真のように伸展させます。
  2. 自分の体重をかけながら足底筋をストレッチします。
  3. 足底筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 膝が痛む方はこのストレッチは避けたほうが良いでしょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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