下腿部のスタティックストレッチ(lower thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

足底方形筋、虫様筋、短小指屈筋、短指屈筋、小指外転筋、短拇指屈筋、拇趾外転筋

関節の動き

  
股関節においては屈曲、膝関節においては屈曲、足関節においては背屈、足指においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

1. フロアの上で正座をします。フロアから臀部を浮かせ両足指を写真のように伸展させます。
2. 自分の体重をかけながら足底筋をストレッチします。
3. 足底筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 膝が痛む方はこのストレッチは避けたほうが良いでしょう。