リストカール

リストカール(wrist curl)

強化される筋肉

muscle19
前腕屈筋群(円回内筋橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋浅指屈筋長母指屈筋深指屈筋方形回内筋

関節の動き

手関節においては屈曲(掌屈)動作が行われます。

運動の方法

リストカール (写真1)ファーストポジション

リストカール (写真2)セカンドポジション

  1. 床にひざまずき、前腕部をベンチ台に固定します。このとき手のひらが上を向く(オーバーグリップ)ように両手でバーベルを握ります。
  2. 手の平を伸ばすようにしながら手首を反らせます。(手関節を背屈させます)(写真1)
  3. 指と手首を丸めるようにバーベルを巻き上げながら手首を曲げます。(手関節を掌屈させます)(写真2)
    十分に巻き上げたらゆっくりと同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながらバーベルを巻き上げます。息を吸いながら開始姿勢にバーベルを戻します。

ONE-POINT

  • 写真ではバーベルを完全に握ってしまってますが、本来はバーベルを指に引っ掛けて行うようにするのが望ましいです。
    それにより指の筋力強化にもつなげることもできます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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