上腕部のスタティックストレッチ

上腕部のスタティックストレッチ(upper arm static stretch)

ストレッチする筋肉

muscle18
上腕三頭筋広背筋大円筋

関節の動き

kata2 hiji1 kenkou2 kenkou3 kenkou1
肩関節においては外転肘関節においては屈曲肩甲帯においては上方回旋外転挙上動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. ストレッチする側の手の平を肩甲骨にあてがいます。もう片方の手で肘をなるべくあたま側に引き寄せます。
  2. 脇、腕の裏などにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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