上腕部のスタティックストレッチ(upper arm static stretch)

ストレッチする筋肉

上腕三頭筋、広背筋、大円筋

関節の動き

    肩関節においては外転、肘関節においては屈曲、肩甲帯においては上方回旋、外転、挙上動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. ストレッチする側の手の平を肩甲骨にあてがいます。もう片方の手で肘をなるべくあたま側に引き寄せます。
2. 脇、腕の裏などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 広背筋、大円筋をよりストレッチさせる場合は身体を真横に倒します。背部のスタティックストレッチ