トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム

強化される筋肉

muscle17
上腕三頭筋

関節の動き

hiji1
肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム (写真1)ファーストポジション

トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム (写真2)セカンドポジション

  1. フロアの上で長座姿勢をとります。このとき両膝は軽く曲げておきます。身体の真横にソフトギムを置き(鍛えたい側の手側)その上に手を乗せます。(写真1)
  2. 肘を伸ばしながらソフトギムを押しつぶします。運動動作中、ソフトギムがぶれないようにボールの中心部に向かって垂直に押すように心掛けます。(写真2)
  3. その状態を2~3秒キープしたら、もとの開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸はボールを押しつぶすときに息を吐き、力を抜くときに息を吸います。

ONE-POINT

  • 手の平をソフトギムの上に乗せる際、脇が外側に開かないように気をつけましょう。(できるだけ脇を締めながら行います)
  • 肘を伸ばすときに肩がすくみ上がらないように行います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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