トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム(triceps pusudown with softgym)

強化される筋肉

上腕三頭筋

関節の動き

肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

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 （写真１）ファーストポジション

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 （写真２）セカンドポジション

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1. フロアの上で長座姿勢をとります。このとき両膝は軽く曲げておきます。身体の真横にソフトギムを置き（鍛えたい側の手側）その上に手を乗せます。（写真１）
2. 肘を伸ばしながらソフトギムを押しつぶします。運動動作中、ソフトギムがぶれないようにボールの中心部に向かって垂直に押すように心掛けます。（写真２）
3. その状態を２～３秒キープしたら、もとの開始姿勢まで戻します。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 呼吸はボールを押しつぶすときに息を吐き、力を抜くときに息を吸います。

ONE-POINT

• 手の平をソフトギムの上に乗せる際、脇が外側に開かないように気をつけましょう。（できるだけ脇を締めながら行います）
• 肘を伸ばすときに肩がすくみ上がらないように行います。

YOU TUBE

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