トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム

強化される筋肉

muscle17
上腕三頭筋

関節の動き

hiji1
肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム (写真1)ファーストポジション

トライセップスプッシュダウン・ウィズ・ソフトギム (写真2)セカンドポジション

  1. フロアの上で長座姿勢をとります。このとき両膝は軽く曲げておきます。身体の真横にソフトギムを置き(鍛えたい側の手側)その上に手を乗せます。(写真1)
  2. 肘を伸ばしながらソフトギムを押しつぶします。運動動作中、ソフトギムがぶれないようにボールの中心部に向かって垂直に押すように心掛けます。(写真2)
  3. その状態を2~3秒キープしたら、もとの開始姿勢まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 呼吸はボールを押しつぶすときに息を吐き、力を抜くときに息を吸います。

ONE-POINT

  • 手の平をソフトギムの上に乗せる際、脇が外側に開かないように気をつけましょう。(できるだけ脇を締めながら行います)
  • 肘を伸ばすときに肩がすくみ上がらないように行います。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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