関節の動き


手関節においては伸展(背屈)動作が行われます。

運動の方法

リバースリストカール (写真1)ファーストポジション

リバースリストカール (写真2)セカンドポジション

  1. 床にひざまずき、前腕部をベンチ台に固定します。このとき手のひらが下を向く(アンダーグリップ)ように片手でダンベルを握ります。
  2. 手の甲を伸ばすようにしながら手首を曲げます。(手関節を掌屈させます)(写真1)
  3. 前腕をベンチ台にしっかり固定し、手首を中心とした手関節を伸展(背屈)動作を行います。(写真2)
    十分に巻き上げたらゆっくりと同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながらダンベルを巻き上げます。息を吸いながら開始姿勢にダンベルを戻します。

ONE-POINT

  • この種目はバーベルを用いて行っても良いです。
  • どうしても動作がブレてしまうようであれば、あまったもう片方の手で前腕を固定すると良いでしょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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