リバース・リストカール

リバース・リストカール(reverse wrist curl)

強化される筋肉

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前腕伸筋群(腕橈骨筋長撓側手根伸筋短撓側手根伸筋総指伸筋小指伸筋尺側手根伸筋回外筋長母指外転筋短母指伸筋長母指伸筋示指伸筋

関節の動き

手関節においては伸展(背屈)動作が行われます。

運動の方法

リバースリストカール (写真1)ファーストポジション

リバースリストカール (写真2)セカンドポジション

  1. 床にひざまずき、前腕部をベンチ台に固定します。このとき手のひらが下を向く(アンダーグリップ)ように片手でダンベルを握ります。
  2. 手の甲を伸ばすようにしながら手首を曲げます。(手関節を掌屈させます)(写真1)
  3. 前腕をベンチ台にしっかり固定し、手首を中心とした手関節を伸展(背屈)動作を行います。(写真2)
    十分に巻き上げたらゆっくりと同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながらダンベルを巻き上げます。息を吸いながら開始姿勢にダンベルを戻します。

ONE-POINT

  • この種目はバーベルを用いて行っても良いです。
  • どうしても動作がブレてしまうようであれば、あまったもう片方の手で前腕を固定すると良いでしょう。

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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