前腕部のスタティックストレッチ

前腕部のスタティックストレッチ(forearm static stretch)

ストレッチする筋肉

muscle20
前腕伸筋群(腕橈骨筋長撓側手根伸筋短撓側手根伸筋総指伸筋小指伸筋尺側手根伸筋回外筋長母指外転筋短母指伸筋長母指伸筋示指伸筋

関節の動き

手関節においては伸展(背屈)動作が行われます。

ストレッチの方法

agegr

  1. フロアの上でひざまずき、両方の手の甲を床に置きます。このとき手の指先が自分の方を向くようにします。
  2. 両手の位置を変えずにお尻の位置を徐々に後方に移動させます。
  3. 前腕部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • あまり無理をすると手首を痛める原因にもなるので気をつけましょう。

関連記事

  1. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋のパートナーストレッチ

  2. 大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  3. 大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

  4. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

  5. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  6. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋(下部)のパートナーストレッチ






部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider