胸部のスタティックストレッチ(chest static stretch)

ストレッチする筋肉

大胸筋（上部）、三角筋

関節の動き

   

ストレッチの方法

1. 四つんばいになりストレッチする側の手をバランスボールの上に置きます。このとき親指が下を向くように内側に捻ります。
2. 反対の手は床面に置きます。脚幅は肩幅程度に開き、両膝は床につけておきます。
3. ボールの転がりを利用し、肩を床面に近づけるように上半身の体重をかけ胸をストレッチします。
4. 胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 写真のように脇を少し閉じた状態でこのエクササイズを行うと主に胸筋の上部を中心としたストレッチになります。
• 胸部と肩部の柔軟性が衰えてしまうと猫背（円背）になりやすくなります。予防のためには胸をストレッチを十分に行い、且つ、ウエイトトレーニングで背中の筋肉を鍛えると良いでしょう。