胸部のスタティックストレッチ

胸部のスタティックストレッチ(chest static stretch)

ストレッチする筋肉

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大胸筋

関節の動き

水平内転 kenkou3-150x150
肩関節においては水平外転肩甲帯においては内転動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 両腕を身体の後ろにまわし胸を張り、背すじを伸ばします。
  2. 肩甲骨を十分に内側に引き寄せ、胸をストレッチします。
  3. 胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • ストレッチを行う際、アゴを少し上げた状態で行うと胸が張りやすくなります。
  • 胸部と肩部の柔軟性が衰えてしまうと猫背(円背)になりやすくなります。
    予防のためには胸をストレッチを十分に行い、且つ、ウエイトトレーニングで背中の筋肉を鍛えると良いでしょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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