胸部のスタティックストレッチ(chest static stretch)

ストレッチする筋肉

大胸筋、三角筋

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. ストレッチする側の肘から手首までを壁に固定します。このとき脇、肘の角度はそれぞれ90°くらいになるようにします。
2. 重心を前方に移動させ胸をストレッチします。
3. 胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 胸部と肩部の柔軟性が衰えてしまうと猫背（円背）になりやすくなります。予防のためには胸をストレッチを十分に行い、且つ、ウエイトトレーニングで背中の筋肉を鍛えると良いでしょう。
• もし、胸部の上部、下部をストレッチしたいのであれば、それぞれ脇と肘の角度を変える必要があります。胸部の下部をストレッチをする場合は肘を高めの位置に、上部をストレッチする場合は肘を低めにすると良いでしょう。