胸部のスタティックストレッチ

胸部のスタティックストレッチ(chest static stretch)

ストレッチする筋肉

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大胸筋三角筋

関節の動き

水平内転 kenkou3-150x150
肩関節においては水平外転肩甲帯においては内転動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. ストレッチする側の肘から手首までを壁に固定します。このとき脇、肘の角度はそれぞれ90°くらいになるようにします。
  2. 重心を前方に移動させ胸をストレッチします。
  3. 胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 胸部と肩部の柔軟性が衰えてしまうと猫背(円背)になりやすくなります。予防のためには胸をストレッチを十分に行い、且つ、ウエイトトレーニングで背中の筋肉を鍛えると良いでしょう。
  • もし、胸部の上部、下部をストレッチしたいのであれば、それぞれ脇と肘の角度を変える必要があります。胸部の下部をストレッチをする場合は肘を高めの位置に、上部をストレッチする場合は肘を低めにすると良いでしょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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