ヒラメ筋パートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

下腿三頭筋
下腿三頭筋ヒラメ筋腓腹筋

関節の動き

 
膝関節においては屈曲動作が、足関節底屈動作が行われます。

ストレッチの方法

ヒラメ筋パートナーストレッチ

  1. 伏臥位にさせ、膝関節を90°屈曲、下腿部をやや外旋させます。
  2. パートナーはストレッチする側の踵を包み込むように保持し、前腕部を使い、足の裏全体を固定します。
  3. パートナーは重心を下方(ベッド)に向かって移動させ、下腿部(ヒラメ筋)をストレッチします。
  4. ヒラメ筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチは膝関節を屈曲させているので二関節筋である腓腹筋が弛みます。
    それにより腓腹筋よりもヒラメ筋へのストレッチ効果が高まります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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