腓腹筋(外側)のパートナーストレッチ

腓腹筋パートナーストレッチ

腓腹筋(外側)のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

下腿三頭筋
下腿三頭筋腓腹筋ヒラメ筋

関節の動き

   
股関節においては屈曲外転外旋動作が、足関節背屈動作が行われます。

ストレッチの方法

腓腹筋パートナーストレッチ

  1. パートナーはストレッチする側の踵を包み込むように保持し、前腕部を使い、足の裏全体を固定します。
  2. パートナーは重心を頭方に移動させながら下腿部のストレッチします。
  3. このとき腓腹筋の外側を伸ばす場合は股関節をやや外旋させ、身体の外側に重心を落とすようにしながら足関節を背屈させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 二関節筋である腓腹筋を最大限に伸張させるためには膝関節を伸展位にして足関節を背屈させる必要があります。
    このストレッチはヒラメ筋に対しても効果があります。

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部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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