腰方形筋、広背筋、大円筋のパートナーストレッチ （バランスボール）

ストレッチする筋肉

腰方形筋、広背筋、大円筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. 腰方形筋の可動性が失われている部分の真下にバランスボールの中心部がくるように側臥位になります。
2. パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定し、もう一方の手で腸骨あたりを押圧固定します。
3. 腰方形筋を上方向、下方向に同時に押圧伸張します。腰方形筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• バランスボールから落ちないようにバランスに気をつけながら行ってください。