腰方形筋、広背筋、大円筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

腰方形筋、広背筋、大円筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. 腰方形筋の可動性が失われている部分の真下にベッドの端がくるように側臥位になります。
2. パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定し、もう一方の手で腸骨あたりを押圧固定します。
3. 腰方形筋を上方向、下方向に同時に押圧伸張します。腰方形筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 運動動作中、ベッドから落ちないよう下半身をしっかりと固定してください。