腰方形筋、広背筋、大円筋のパートナーストレッチ

腰方形筋、広背筋、大円筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


腰方形筋広背筋大円筋

関節の動き


体幹部においては側屈動作が行われます。

ストレッチの方法

腰方形筋、広背筋、大円筋のパートナーストレッチ

  1. 腰方形筋の可動性が失われている部分の真下にベッドの端がくるように側臥位になります。
  2. パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定し、もう一方の手で腸骨あたりを押圧固定します。
  3. 腰方形筋を上方向、下方向に同時に押圧伸張します。腰方形筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 運動動作中、ベッドから落ちないよう下半身をしっかりと固定してください。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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