腰方形筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

腰方形筋、広背筋、大円筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. 腰方形筋の可動性が失われている部分が天井を向くようにベッドの上に側臥位になります。このとき両手は頭上に差し上げておきます。
2. パートナーは足方より両手で腸骨稜を包みこむように保持します。
3. 体重移動をうまく利用しながら腸骨稜を手前に向かって引き寄せます。腰方形筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• ストレッチを行うときは力ずくで無理に引っ張らず、体重移動をうまく利用して行ないましょう。