前腕伸筋群のパートナーストレッチ

前腕伸筋群のパートナーストレッチ

前腕伸筋群のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


前腕伸筋群(腕橈骨筋長橈側手根伸筋短橈側手根伸筋総指伸筋小指伸筋尺側手根伸筋回外筋長母指外転筋短母指伸筋長母指伸筋示指伸筋

関節の動き

前腕部においては掌屈動作が行われます。

ストレッチの方法

前腕伸筋群のパートナーストレッチ

  1. ベッドの上で仰臥位になります。ストレッチする側の肩関節が90°になるようにします。(このストレッチは基本、どの体位でも実施可能です)
  2. パートナーはストレッチする側の手のひらが足方を向くように両手で包みこむように保持します。
  3. 手のひらがベッドに向くように手関節を掌屈させます。
  4. 前腕伸筋群にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 前腕伸筋群は非常にデリケートな部分なので急激に伸ばさないように徐々にストレッチするように心掛けましょう。

関連記事

  1. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋のパートナーストレッチ

  2. 大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  3. 大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

  4. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

  5. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  6. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋(下部)のパートナーストレッチ






部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider