前腕屈筋群のパートナーストレッチ

前腕屈筋群のパートナーストレッチ

前腕屈筋群のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


前腕屈筋群(円回内筋橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋浅指屈筋長母指屈筋深指屈筋方形回内筋

関節の動き

前腕部においては背屈動作が行われます。

ストレッチの方法

前腕屈筋群のパートナーストレッチ

  1. ベッドの上で仰臥位になります。ストレッチする側の肩関節が90°になるようにします。(このストレッチは基本、どの体位でも実施可能です)
  2. パートナーはストレッチする側の手のひらが天井を向くように両手で包みこむように保持します。
  3. 手の甲を顔に近付けるように手関節を背屈させます。
  4. 前腕屈筋群にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 前腕屈筋群は非常にデリケートな部分なので急激に伸ばさないように徐々にストレッチするように心掛けましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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