前腕屈筋群のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

前腕屈筋群(円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋、方形回内筋）

関節の動き

前腕部においては背屈動作が行われます。

ストレッチの方法

1. ベッドの上で仰臥位になります。ストレッチする側の肩関節が９０°になるようにします。（このストレッチは基本、どの体位でも実施可能です）
2. パートナーはストレッチする側の手のひらが天井を向くように両手で包みこむように保持します。
3. 手の甲を顔に近付けるように手関節を背屈させます。
4. 前腕屈筋群にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 前腕屈筋群は非常にデリケートな部分なので急激に伸ばさないように徐々にストレッチするように心掛けましょう。