上腕二頭筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


上腕二頭筋

関節の動き

 
肩関節においては伸展肘関節伸展が行われます。

ストレッチの方法

上腕二頭筋のパートナーストレッチ

  1. 腹臥位になってもらい、パートナーは上方手で肩関節の後方をコンタクトし、下方手でストレッチする側の前腕部を包みこむように保持します。
  2. 肩関節がベッドから浮かないように上方手を使ってベッドに向かって圧をかけ、下方手を使って腕部をベッドから引き上げ(伸展)ます。
    このとき肘関節は伸展したまま、最終域では肩関節を軽度内転させ上腕二頭筋のストレッチを行ないます。
  3. 上腕二頭筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 上腕二頭筋を最大限にストレッチさせる場合は肩関節を軽度内転させる必要がああります。
  • このストレッチは座位や立位で行うこともできます。どのような体位を用いるにしても身体が捻じれないように実施する必要があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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