上腕三頭筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


上腕三頭筋広背筋大円筋

関節の動き

 
肩関節においては外転肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

上腕三頭筋のパートナーストレッチ

  1. 座位、あるいは立位になり、パートナーは後方、あるいは側方より一方の手で手関節を保持し、もう一方の手で肘関節を包みこむように保持します。
  2. パートナーは肘関節を最大限屈曲させ、肩関節も最大限に外転させます。
  3. 上腕三頭筋、広背筋、大円筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 肩関節の可動域に制限があり、痛みが伴う場合はこのストレッチはやめた方が良いと思います。
    特に『肩関節周囲炎』を起こしている方がこのストレッチを行うと症状が悪化してしまうことがあります。
  • もし、余裕があるなら体幹を側屈させると良いかもしれません。
    そうすることにより広背筋、大円筋へのストレッチ度が高くなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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