三角筋（前部）のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

三角筋（前部）

関節の動き

ストレッチの方法

1. 腹臥位になってもらい、パートナーは上方手で肩関節の後方をコンタクトし、下方手でストレッチする側の肘を保持します。
2. 肩関節がベッドから浮かないように上方手を使ってベッドに向かって圧をかけ、下方手を使って肘関節をベッドから引き上げ（伸展）ます。このとき肩関節を軽度内転、軽度外旋させ三角筋（前部）のストレッチを行ないます。
3. 三角筋（前部）にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 三角筋（前部）を最大限にストレッチさせる場合は肩関節を軽度内転、軽度外旋させる必要がああります。
• このストレッチは座位や立位で行うこともできます。どのような体位を用いるにしても身体が捻じれないように実施する必要があります。