肩甲下筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


肩甲下筋

関節の動き

  
肩関節においては外転外旋肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

肩甲下筋のパートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、なるべくベッドの端に身体を寄せます。このときストレッチする側の肩関節を90°、肘関節を90°屈曲させます。
  2. パートナーは一方の手で肘関節を包みこむように保持し、もう一方の手で手首を保持します。
  3. 肘関節の位置がずれないように下方(床面)に向かって圧をかけながら肩関節をゆっくり外旋させます。
  4. 肩甲下筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 肩甲下筋は肩関節の安定性を保つ役割を果たしている筋肉でローテーターカフと呼ばれる筋肉群の一つです。
    痛めやすく非常にデリケートな筋肉なので相手の表情を見ながら徐々にストレッチを行いましょう。



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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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