ストレッチする筋肉

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大臀筋ハムストリングス脊柱起立筋

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 仰向けになり、両膝を両手で抱え込みます。
  2. 両手を使い両膝をできるだけ胸の方に引き寄せます。
  3. 臀部、太腿の裏にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 余裕がある方は腹筋の力を使い、肩甲骨を床から浮かせます。これにより脊柱起立筋がよりストレッチされるようになります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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