臀部のスタティックストレッチ(hip static stretch)

ストレッチする筋肉

大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋

関節の動き

 
股関節においては屈曲、膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. 仰向けになり、両膝を両手で抱え込みます。
2. 両手を使い両膝をできるだけ胸の方に引き寄せます。
3. 臀部、太腿の裏にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 余裕がある方は腹筋の力を使い、肩甲骨を床から浮かせます。これにより脊柱起立筋がよりストレッチされるようになります。