臀部のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

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大臀筋ハムストリングス脊柱起立筋

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 仰向けになり、両膝を両手で抱え込みます。
  2. 両手を使い両膝をできるだけ胸の方に引き寄せます。
  3. 臀部、太腿の裏にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 余裕がある方は腹筋の力を使い、肩甲骨を床から浮かせます。これにより脊柱起立筋がよりストレッチされるようになります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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