ストレッチする筋肉

muscle46
ハムストリングス大臀筋下腿三頭筋

関節の動き

kokan1-150x150 hiza-150x150
股関節においては屈曲膝関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

asda

  1. 長座になり、ストレッチする側の膝を伸ばし、もう一方の膝は軽く曲げておきます。
  2. 伸ばした側の膝を曲げないようにし、腰から上半身を前屈させます。この動作により、膝を伸ばしている側のハムストリングス(大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋)のストレッチとなります。
  3. ハムストリングスにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このとき背中があまり丸くならないように気をつけましょう。腰を痛めてしまう原因にもなりますし、ハムストリングスへの刺激も少なくなってしまいます。
  • 両手で足のつま先や足首をつかみ、足首が背屈させると下腿部後面(腓腹筋、ヒラメ筋)のストレッチにもなります。(柔軟性がなく、つま先や足首をもてない人はタオルを足先にかけて引いても良いでしょう)




部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider

基礎から学ぶトレーニング理論




ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

  4. たくましい上腕部は男性の憧れ!極太の腕にする方法

  5. これさえやれば!女性のためのスラっとした足を作る方法

  6. 男らしい体系を作る筋肉とは?大腿部を手に入れることが重要!

  7. 女性らしい美しい背中の筋肉の鍛え方

  8. 男性必見!逆三角形の分厚い背中を作る方法

  9. 女性のための大胸筋を鍛えて美しいバストを手に入れる方法

  10. 男性の方必見!分厚い大胸筋を手に入れよう!

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

ページ上部へ戻る