大腿部(後面)のスタティックストレッチ

ストレッチする筋肉

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ハムストリングス下腿三頭筋腓腹筋ヒラメ筋

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で仰向けに寝ます。ストレッチする側の脚を床から持ち上げ、両手で大腿を抱え込みます。
  2. 両手で大腿を腹部の方へ引き寄せます。
  3. ハムストリングス、腓腹筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 実施時、つま先を引くことで下腿部の刺激をより高めることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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