大腿部のスタティックストレッチ

大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

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ハムストリングス下腿三頭筋腓腹筋ヒラメ筋

関節の動き

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股関節においては屈曲膝関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で仰向けに寝ます。ストレッチする側の脚を床から持ち上げ、両手で大腿を抱え込みます。
  2. 両手で大腿を腹部の方へ引き寄せます。
  3. ハムストリングス、腓腹筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 実施時、つま先を引くことで下腿部の刺激をより高めることができます。

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部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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