大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

ハムストリングス、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. フロアの上で仰向けに寝ます。ストレッチする側の脚を床から持ち上げ、両手で大腿を抱え込みます。
2. 両手で大腿を腹部の方へ引き寄せます。
3. ハムストリングス、腓腹筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 実施時、つま先を引くことで下腿部の刺激をより高めることができます。