大腿部のスタティックストレッチ(thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋、下腿三頭筋

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. バランスボールの上に腰掛け、ストレッチを行う側の足を前に伸ばします。このとき、もう片方の足は膝を軽く曲げておきます。
2. 上半身を前傾し、ボールの転がりを利用しながらハムストリングス（太腿の裏側）をストレッチします。
3. ハムストリングス、大臀筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチを行う際、つま先を立てる（背屈）ことにより、より腓腹筋、ヒラメ筋への刺激を高めることができます。
• ストレッチの際、股関節を外旋-内旋させることによりハムストリングスの伸ばされる場所が変化します。（外旋なら大腿二頭筋、内旋なら半腱様筋、半膜様筋がよりストレッチされます）