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大腿部(後面)のスタティックストレッチ

関節の動き
股関節においては屈曲、外転、膝関節においては伸展動作が行われます。
ストレッチの方法
- フロアの上で横向きに寝ます。片手でストレッチする側の足首を持ちます。
- 足首を自分の方に引き寄せます。
- 大腿部や股関節に周辺にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
- 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
- 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。
ONE-POINT
- 実施時、つま先を引くことで下腿部の刺激をより高めることができます。