ストレッチする筋肉

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ハムストリングス、内転筋群（大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋、薄筋）、下腿三頭筋

関節の動き

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股関節においては屈曲、外転、膝関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. フロアの上で横向きに寝ます。片手でストレッチする側の足首を持ちます。
  2. 足首を自分の方に引き寄せます。
  3. 大腿部や股関節に周辺にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 実施時、つま先を引くことで下腿部の刺激をより高めることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一（さとうしんいち）です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして１８年間活動してましたが、約１０年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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