腹部のスタティックストレッチ

腹部のスタティックストレッチ(abdominal static stretch)

ストレッチする筋肉

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腹斜筋群腹直筋大臀筋中臀筋

関節の動き

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体幹部において回旋股関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 長座になり片足を曲げます。もう一方の足の大腿外側にくるように足を交差させます。
  2. 身体を回旋させます。(膝を立てた側に向かって)このとき、回旋させた反対側の肘で膝を抑えます。
  3. 身体が不安定にならないようにもう一方の手は床面に置いておきます。また、目線は回旋させた側に向けておきます。
  4. 側腹部や臀部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • この回旋動作により腰部付近で音を立てることがあります。これは滑液中にガス泡が形成され出る音ですから健康上なんの問題もありません。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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