ストレッチする筋肉

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腹斜筋群、腹直筋、大臀筋

関節の動き

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体幹部において回旋、股関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. 仰向けになり、片方の手を使い、膝を床面に押し付けるように片膝を倒します。このときもう片方の手は身体の真横に広げ、目線はその指先を見まるようにします。
  2. 側腹部や臀部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
  3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

  • この回旋動作により腰部付近で音を立てることがあります。これは滑液中にガス泡が形成され出る音ですから健康上なんの問題もありません。




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当サイトの編集長の佐藤伸一（さとうしんいち）です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト：
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