腹部のスタティックストレッチ(abdominal static stretch)

ストレッチする筋肉

腹斜筋群、腹直筋、大臀筋

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 仰向けになり、片方の手を使い、膝を床面に押し付けるように片膝を倒します。このときもう片方の手は身体の真横に広げ、目線はその指先を見まるようにします。
2. 側腹部や臀部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• この回旋動作により腰部付近で音を立てることがあります。これは滑液中にガス泡が形成され出る音ですから健康上なんの問題もありません。