関節の動作

taikan1-150x150 kokan2-150x150
体幹部においては屈曲股関節においては内転動作がアイソメトリックに行われます。

運動の方法

ピンチングエキセントリックアブドミナル (写真1)ファーストポジション

ピンチングエキセントリックアブドミナル (写真2)セカンドポジション

  1. フロアの上で仰向けになり膝の角度を90度くらいに曲げておきます。このとき上半身の角度は45°くらいにしておきます。また、両膝の間にソフトギムボールあるいはメディシンボールを挟みます。(写真1)
  2. 両手は前方に伸ばしておきます。
  3. 内ももの筋肉を使いボールを押し潰しつつ、下腹部を収縮させ、尾骨、仙骨、腰椎の順にフロアに触れていくようにゆっくりと背中を床につけていきます。(写真2)
  4. 以後、これらの動作を繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吸いながら背中を床につけていきます。その後、息を吐きながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • 人間の動作の中には身体の回旋動作が非常に多く含まれます。そのため腹直筋と内転筋群を連動性を養うエクササイズを行うことはスポーツ選手は勿論のこと、一般のトレーニーにとってもとても重要なこととなります。
  • このエクササイズではシットアップとは異なり、腹直筋のネガティブワークが行われます。腹部の筋力アップだけでなく、骨盤の後傾と背部の柔軟性を向上させる効果があります。
  • これ以外に腕の位置を胸、頭上に置くという方法があります。負荷として一番強いのは頭の上に腕を置く方法です。
  • 床に背中をつけていく動作は等速でゆっくりと行います。

YOU TUBE




部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider

基礎から学ぶトレーニング理論




ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

  4. たくましい上腕部は男性の憧れ!極太の腕にする方法

  5. これさえやれば!女性のためのスラっとした足を作る方法

  6. 男らしい体系を作る筋肉とは?大腿部を手に入れることが重要!

  7. 女性らしい美しい背中の筋肉の鍛え方

  8. 男性必見!逆三角形の分厚い背中を作る方法

  9. 女性のための大胸筋を鍛えて美しいバストを手に入れる方法

  10. 男性の方必見!分厚い大胸筋を手に入れよう!

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

ページ上部へ戻る