ダイアゴナルトランクフレクション

ダイアゴナルトランクフレクション(diagonal trunk flection)

強化される筋肉

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腹直筋腹斜筋群大腿四頭筋(大腿直筋)、腸腰筋

関節の動き

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体幹部においては屈曲回旋股関節においては屈曲動作が行われます。

運動の方法

ダイアゴナルトランクフレクション (写真1)ファーストポジション

ダイアゴナルトランクフレクション (写真2)セカンドポジション

  1. 仰向けになり、足幅は肩幅かやや広目に開きます。このとき両手は頭上か真横に位置させます。
    (写真1)
  2. 対角線上の上肢、下肢をペアにして身体を捻りながら肘と膝を近づけます。このとき、引き付けた膝を見るように目線を向けておきます。(写真2)
  3. 上体を起こしたらその後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
    開始姿勢に戻ったら先ほどとは反対側に身体を捻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • このエクササイズを行うことにより歩行動作やボールを蹴るなどの動作をスムーズに行う効果が期待できます。
  • 下腹部が膨らまないように引き締めながら行うと間接的に腹横筋の筋力及び筋持久力を高めることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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