僧帽筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


僧帽筋(上部)頭板状筋頸板状筋

関節の動き


頚部においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

僧帽筋のパートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、パートナーは頭方より両手で後頭部を包みこむように保持します。
  2. パートナーは両手を使って頭部を床から持ち上げます。
  3. 僧帽筋上部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 僧帽筋(上部)、頭板状筋、頸板状筋を効率よくストレッチするためには頚椎が後弯(丸くなるように)になるように頚椎を屈曲させる必要があります。
  • 非常にデリケートな部分なので頚部の角度が45°くらいを限度として頭部を持ち上げます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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