僧帽筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


僧帽筋(上部)頭板状筋頸板状筋

関節の動き


頚部においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

僧帽筋のパートナーストレッチ

  1. 仰臥位になり、パートナーは頭方より両手で後頭部を包みこむように保持します。
  2. パートナーは両手を使って頭部を床から持ち上げます。
  3. 僧帽筋上部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 僧帽筋(上部)、頭板状筋、頸板状筋を効率よくストレッチするためには頚椎が後弯(丸くなるように)になるように頚椎を屈曲させる必要があります。
  • 非常にデリケートな部分なので頚部の角度が45°くらいを限度として頭部を持ち上げます。



部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider

基礎から学ぶトレーニング理論




運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

  4. たくましい上腕部は男性の憧れ!極太の腕にする方法

  5. これさえやれば!女性のためのスラっとした足を作る方法

  6. 男らしい体系を作る筋肉とは?大腿部を手に入れることが重要!

  7. 女性らしい美しい背中の筋肉の鍛え方

  8. 男性必見!逆三角形の分厚い背中を作る方法

  9. 女性のための大胸筋を鍛えて美しいバストを手に入れる方法

  10. 男性の方必見!分厚い大胸筋を手に入れよう!

ページ上部へ戻る