僧帽筋（上部）のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

僧帽筋（上部）、頭板状筋、頸板状筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. 仰臥位になり、パートナーは頭方より両手で後頭部を包みこむように保持します。
2. パートナーは両手を使って頭部を床から持ち上げます。
3. 僧帽筋上部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 僧帽筋（上部）、頭板状筋、頸板状筋を効率よくストレッチするためには頚椎が後弯（丸くなるように）になるように頚椎を屈曲させる必要があります。
• 非常にデリケートな部分なので頚部の角度が４５°くらいを限度として頭部を持ち上げます。