胸鎖乳突筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

胸鎖乳突筋

関節の動き

頚部においては回旋動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. 仰臥位になり、パートナーは頭方より一方の手で肩関節を保持し、もう一方の手で側頭部を包みこむように保持します。
2. パートナーは肩関節にあてがった手を使って足方にむかい圧をかけ、もう一方の手で頭部を逆側に回旋させます。
3. 胸鎖乳突筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 極端に短縮している側の胸鎖乳突筋を伸張させる場合はベッド上で鎖骨部を固定しながらストレッチを行うと効果的です。