肩甲挙筋のパートナーストレッチ
ストレッチする筋肉
関節の動き
ストレッチの方法
- 一方の手でストレッチする側の肩をしっかり固定します。このときもう一方の手で後頭部を包み込むように保持します。
- ストレッチする側の反対側に頭部を側屈、回旋させ、最大限に頚部を屈曲させます。一連の動作は身体の重心移動を利用して行います。
- 肩甲挙筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
- 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
- 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。
ONE-POINT
- 頚部の筋肉群は非常にデリケートな筋肉なので力ずくで行わないように重心移動をうまく利用して行いましょう。
